Dehydratace je závažný problém u všech věkových skupin. Problémy s ní spojené ohrožují zvlášť sportující děti, a to nejen během rozpálených letních měsíců. Jak zajistit dítěti při sportu dostatečný příjem tekutin a jaké pití je pro malé sportovce nejlepší?
Ohlídat dostatečný příjem tekutin u dětí je náročné. Zvlášť malí sportovci ve sportovním zápalu na pití často zapomínají. Přitom právě při větší zátěži je dostatek tekutin nejdůležitější, nehledě na roční období a na aktivitu, kterou provozují.
Například při bojových sportech není problém vzpomenout si, že bychom měli tekutiny doplňovat. K dehydrataci však může dojít také při plavání či při jízdě na jízdním kole. Právě u těchto sportů se pití podceňuje nejvíce, přestože při nich ke ztrátě vody dochází ve stejné míře.
Pokud za vámi dítě přijde s tím, že má žízeň, jedná se o první příznak dehydratace.
Proto je důležité tekutiny doplňovat pravidelně už před samotnou aktivitou – pokud s dětmi plánujete například výlet na kole, dejte si s nimi sklenku čerstvé vody už před cestou. Při samotném výletu či jakékoliv jiné zátěži je nutné doplňovat tekutiny alespoň čtyřikrát během každé hodiny sportovní zátěže.
Tělo sice nejrychleji vstřebá vodu s malým obsahem cukru, pro děti jsou však sportovní a iontové nápoje nejen nevhodné, ale mohou jim dokonce uškodit.
Proto je přísun tekutin nejlepší doplňovat čistou vodou a v přestávce dětem nabídnout pomeranč, který jim doplní cukry a energii mnohem efektivněji a hlavně bezpečněji, než předražené nápoje plné cukrů a dalších nevhodných látek.
Ať už se vaše děti vrcholově věnují kolektivnímu sportu, nebo s nimi jen poznáváte krásy Česka na jízdních kolech, doplňování tekutin byste rozhodně neměli podceňovat.
Udělejte z pitného režimu pro děti zábavu. Veselá lahev na kolo s motivem oblíbeného hrdiny vašeho dítěte za vás udělá půl práce.
A že čistou vodu váš malý sportovec odmítá? Ochuťte ji citronem, pomerančem či jiným ovocem. Až dorazíte po dlouhém dni domů, můžete si dát skleničku 100% ovocného džusu.
Dehydratace a nedostatek tekutin je častým problémem i u dospělých. Proto byste neměli na dostatečný pitný režim zapomínat ani u sebe. Stejně jako děti, i dospělí by měli vypít sklenku vody už před sportovní zátěží. Poté je vhodné tekutiny průběžně doplňovat alespoň čtyřikrát za hodinu v menších dávkách, stejně jako děti.